trening klatka barki triceps

Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Czesc! Wysylam moj pierwszy trening na rzezbe i prosze o ocene... Do tego treningu zamierzam robic tez A6W codziennie. Moj staz - ok. 8 miesiecy, 18 lat, 82kg, 176cm. :Klatka + Triceps: /Klatka / /Wyciskanie na lawce prostej - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie x 15 powtorzen /Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] z cyklu Jax wraca na siłownie :) więcej odcinków miała chyba tylko moda na sukces i chyba tylko palenie rzucałem więcej razy , niż powracałem po przerwie na pako łączny staż treningowy to będzie ok 6 latek jak nie więcej ale tym razem powracam po długiej przerwie i dużych perypetiach wiec to prawie tak jakbym zaczynał od zera . Znaczy siła jest , [...]

Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

[...] drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Jest sens katować tak ręce? 2. Czy trening brzucha jest ok? 3. Trening a/b/a. 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: spokojna masa Staż treningowy na słowni: ~2 [...]

Oto mój plan treningowy na całe ciało, jestem podczas redukcji. A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: [...]

Witam! Nazywam sie Mateusz, ćwicze od ponad 3 miesięcy. Cały ten czas ćwiczyłem jednym planem treningowym(3 razy w tyg.) 1. Przysiad. 2. Wyciskanie na ławce. 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi zza karku. 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum poproszę o ocenę planu . Mam problem z kręgosłupem tak że ominiemy siady i mc . Trening na redukcje , po każdym na początek orbiterek 20 min . Każde ćwiczenie 3x12,10,8 prócz brzucha i przedramienia . Coś zmienić , coś dodać . A Nogi prostowanie nóg na maszynie siedząc Plecy sciaganie drążka wyciągu [...]

Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji. Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie [...]

Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]

[...] - aminokwasy rozgałęzione z argininą BCAA Future Pro - gainer Boom Mass 6kg wysokokaloryczny dla szybkiej przemiany materii - kreatyna Maxizimize firmy klubu Paco - Carbo po treningu W weekendy mam szkołę policealną zawodową, a co drugi dzień pracuję w ochronie po 14.5 godzin na monituringu od 7.30 do 22.00 i troche chodzenia także robota taka. [...]

przed przerwą prozdrowotną (4 miechy) ćwiczyłem 10 miesięcy teraz mam zamiar wrócić do sportu jako takie przygotowanie wstępne mam (2 tygodnie lekkiego treningu, jedno, góra dwa ćwiczenia na partie, na niedużych obciążeniach) teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się [...]

Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] mam już 17 lat, waże ok 60 kg i mam 179 cm wzrostu. Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy trenig z tego powodu że po tamtym nie widziałem zbyt dużych efektów. Jest to trening na mase, chciałbym tylko aby w każdy dzień oprócz niedzieli ćwiczyć jedna partię miesni z tego względu ze za bardzo czasu nie mam. Nie wiem czy dobry jest to pomysł [...]

Witam, chciałbym się spytać co sądzicie o tego typu treningu. Moje treningi wyglądają następująco: 2 dni treningu/ dzień przerwy/ 2 dni treningu itd... 1 dzień Korzystam z Wod zamieszczonych na www.crossfit.com Tego dnia trenuje klatke, triceps, barki i brzuch Klatka - wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 lub 5x3 lub wyciskanie na skosie [...]

Witam to moj trening do oceny, ktory napisalem wzorując sie na artykulach ktore znalazlem na sfd. Wiec tak mialem przerwe 3 miesiace, gdyz bylem za granicą w pracy... Codziennie do pracy dojezdzalem 7 km w jedną strone rowerem i wlasnie z tego powodu z masy 82 kg zlazlem do 74, wiadomo jak to za granicą, obiadu to ja tam nie jadlem :D tylko zupki [...]

Siema wszystkim , dziennik zakladam dla lepszej motywacji do treningow.obecnie mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie poniższego treningu. Wiek 39, wzrost 178, waga 85, staż w sumie będzie ze 2 lata potem była spora przerwa ale od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. Narazie robię na każdym treningu wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt: ławka Tryton III Keltona, stojaki Keltona, modlitewnik regulowany [...]

[...] chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego treningu bo kurva ni jak nie moge kurva juz rosnac. Poniedzialek-klata laweczka prosta 10/8/8/6 progres laweczka skosna dolna 8/8/8/8 bez progrezu wyciskanie hantelek na [...]